ありがとうございます😊。
奈良県北葛城郡上牧町で、
「自律神経を整える」ひかり整体院
をしております光一(こういち)と申します。
今回は、
自律神経を整えるために、
「腸腰筋（ちょうようきん）」という
骨盤を支える筋肉の体操をご紹介します。
自律神経とは、体の機能を調整する役割があります。
自律神経が整うと、内臓機能の回復、肌ツヤの改善、精神の安定、
体型（スタイル）の改善など、心身に良い影響を及ぼします。
自律神経が乱れていると、以上の項目のどれかが乱れ、
不眠、不安感、肩こり、腰痛など、心身に不調を感じてしまいます。
そんな自律神経を整える基盤となるのは、
・生活習慣の見直し
・リラックス
この２つを、出来る範囲で、調整することが重要です。
他には、エネルギーである血液を、全身に巡らせる必要がありますので、
自身に取って、ムリのない適度な運動がお勧めです。
その中でも、「骨盤」を安定させる筋肉に滞りがあると、精神的にも、
ストレスを感じやすいので、それらを解消できるような運動（体操）がお勧めです。
基本、運動は、体力のある状態、ヤル気（交感神経優位）の状態を確認してから、
安全に行ってください。
・腸腰筋（ちょうようきん）の体操
大腰筋 ＋ 腸骨筋 ＝ 腸腰筋
やり方、
大腰筋ねらい
立って、片手を壁につけて、
ゆっくりと片膝を９０°上げる。
お腹の奥の大腰筋の収縮を感じて３０秒キープ。
ゆっくりと左右交互にくり返す。
腸骨筋ねらい
安定した椅子に座って、その状態から、
片足づつ股関節が９０°以上曲がるように膝を上げる。
ゆっくり左右交互に繰り返す。
自転車に乗られる方は、
ペダルを踏みこむのと同時に、もう片方の上がってくるペダルに、
足の体重を掛けないように上げるのを意識すると、安定して、
進みやすいですし、腸腰筋が養えます。
腸腰筋は、このように、足を上げる筋肉で、自転車をこぐ。歩く。
安定して前に進むのに、非常に活躍する筋肉です。
また、骨盤を立たす（前傾させる）際にも使われる重要な筋肉です。
前側の腸骨筋（腸腰筋）が活躍する事で、後ろ側の背筋や脊柱起立筋など、
腰を反らす筋肉の負担が、軽減されます。
近年では、体の無意識の緊張により、腸腰筋が固着し、反り腰になり、
腰の張り強くなっている方も多いです。そのような場合は、しっかりと、
腸腰筋をリラックスさせ、適度な運動を与える事で、腰への負担が和らいできます。
腸腰筋がしっかり活躍する事で、ぽっこりお腹の軽減にもなる、
お腹周り、腰周り、骨盤のバランスを取るために重要な筋肉の１つです。
腰痛になりやすい方、お腹の調子が乱れやすい方、過敏性腸症候群の方にも、
とてもお勧めできる体操です。よかったら、自己責任で、ムリなく参考にされて下さい。
また、腰痛もちの方で、これを見て、ムリそうと感じた方は、
無理はしないで大丈夫ですからね。
このような体操をしてもしんどい。体操をする気力もない。
というような場合、よろしければ、当整体院にご連絡ください。
これから、自律神経に関連するの事を中心に、体の事、心の事、
スピリチュアルな事などを、少しづつ投稿させていただきます。
ご興味があれば、宜しければ、今後もご覧ください。
少しでも、あなた様の心身が軽く なれば幸いです。
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当院は、奈良県北葛城郡上牧桜ヶ丘１丁目5-17 で、生きづらさを軽くするために、「自律神経を整える整体」をしている「ひかり整体院」です。
肩こり、腰痛、頭痛、めまい、うつ、心のお悩み、繊細なお悩み、など、心や体の不調から、生きづらさを感じている方々に向けて、お一人お一人に合った方法で自律神経を整え、生きづらさの解消を目指します。
自分を愛し、
人を愛し、人から愛されるような、
魅力のある生活を送る為の療法を行っています。
奈良県上牧町で、
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