「瞑想」を取り入れる・評価、判断、推測をしない

自然体に、

なりやすくする為に、瞑想。

ここまで興味を持って頂きありがとうございます。自然体になり易くする為に、当院が最適に感じるのは、瞑想です。色々な瞑想があるかと思います。自分なりの瞑想。マインドフルネスなど、何かの手法に沿った瞑想。瞑想は、今やビジネスの世界でも、取り入れられ、怪しさは払拭され、スタンダードになってきたのではないかと思います。

瞑想をお伝えする前に、私は瞑想マスターというほど自己を高められてはいないまだまだ道半ばな人間です。そんな人間が、瞑想をご紹介するのはおこがましくもあるのですが、だからこそ、お伝えできる部分もあるかと思います。よろしければ、是非参考にされてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　奈良県の自律神経専門整体院　　ひかり整体院

Table of Contents

ひかり整体院が感じる「瞑想」とは、

心身を安定させるもの

瞑想とは、生活になくても、別に困らないというか、必ず必要なものではないですよね。しかしながら、特に現代では、日々色々な事があり、我々の心と体は、日々、様々な刺激を受け、ストレスにさらされています。

便利な世の中になったからこそ、沢山の情報が溢れ、沢山の誘惑があり、知らないうちに、周りに影響を受け、気が付いたら、自分軸が弱まっていた。何か自分のやりたい事に実感が持てず、自信が持てず、周りや情報に振り回されるといった状態から救ってくれる１つが、「瞑想」ではないかと感じています。しっかり自分軸で生きて、自分の人生が豊かになる手段の１つとしても、「瞑想」をご紹介させて頂きます。

瞑想のポイント

１，全身の余計な力を抜く事。
２，評価、判断、推測をしない事。

当院がいう自然体に、なり易くする為の瞑想のポイントは、２つあります。
１つ目は、全身の余計な力を抜く事。２つ目は、評価、判断、推測をしない事。

１つ目は、体の状態ですね。
リラックスしている状態です。体の余計な力を抜く。これはやりにくいと感じる方も居られるかも知れませんが、比較的、やり易いのではないでしょうか？ただ全身の力を抜く。これだけです。

もし、やりにくいと感じた場合、力を抜く前に敢えて思いっきり力を入れてみて下さい。肩の力が抜けにくい時には、一度、両肩を思いっきりすぼめて力を入れきってから、一気にストンと力を抜いてみてください。すると、余計な力が抜けやすくなります。このように、力が抜けにくい部位は、敢えて力を入れきってから一気に抜くと、抜きやすくなります。

２つ目は、心の状態ですね。
普段、我々は絶えず評価、判断、推測のいづれかを行っている事が多いです。それらを一切しないというのは、やりにくいと感じられるのも当然でしょう。では、評価も判断も推測もしないとなると、何をするのか、と言えば、「今ここ」を感じるだけで良いのです。

ジャッジをせずに自分の感覚を感じるだけ。手の平なら手の平の感覚をじっくり感じてみる。次に、全身の感覚をゆっくり感じてみる。そして、光の感覚を感じてみる。など、やり方は様々ですが、評価、判断、推測をしないというのがポイントです。これでいいのかな？は、判断しようとしてますからね、そのような事もしないで、ただ感じてみましょう。

イメージを使う瞑想のやり方

イメージを使ってみる

全身の力を抜く、というのはそのままで、心の状態をイメージに変えてみます。どのようなイメージかというと、代表的なものをいくつかご紹介します。ちょっとご興味が湧きましたらお試しください。

・光の世界から、
光のエネルギーが自分に降り注いでいるイメージ。目を軽く閉じたまま、少し上を向いて、光の世界から、見えない光のエネルギーが、全身に降り注ぎ、体の奥まで染み渡っていくイメージ。やがで、光のエネルギーが体内に充満して、ほっこり暖かくなるイメージ。

・呼吸を意識して、
ゆっくり息を口から吐く時に、全身の毒素や不安や心配が、吐く息となって体内から出ていくイメージ。ゆっくり息を鼻から吸う時に、大地のエネルギー、素粒子のエネルギー、霊気のエネルギー、など、自分がしっくり来る見えないプラスのエネルギーを体内に取り込むイメージ。ゆっくり呼吸をする毎に、体内の氣や波動が循環されキレイになっていく。というイメージ。

・チャクラを意識して、
頭から背骨に沿ってある７つのチャクラをイメージ。我々のエネルギーの基点となるチャクラが、高次の光のエネルギーを浴びて、光輝くイメージ。７つのチャクラそれぞれが、高次の光によって、それぞれの色の輝きを取り戻すイメージ。

ちょっと、興味が湧きそうなものがあればお試しください。
何かと何かを組み合わせてみたり、ご自分なりにアレンジをしても大丈夫です。

はじめはやりにくく感じても当然です。まずは、何となくで大丈夫です。いずれも、ゆっくり深呼吸を行いながらやると、やり易いです。これらの瞑想を行っている時間を、毎日３分～１０分取るだけでも、疲労感や不安感などが軽減し、自分軸が復活する可能性が御座います。良い感覚がある人は、もう少し回数や時間を増やしても構いませんが、やり過ぎないのもポイントです。