うつ病改善の為のお役立ち情報
・４つの土台
ご覧いただき、有難うございます。このページが「うつ病改善のお役立ち情報」の最後のページでございます。最後のこのページでは、うつ病よりもっと範囲を広げて、多くの人が感じやすい「生きづらさ」という問題をテーマに扱っていきたいと思います。よろしくお願いします。
「うつ病改善のお役立ち情報」としては、全５ページ御座います。
このページは、最後の５ページ目として以下の内容の順にお伝えします。
このページの目次
・うつなどの問題を表す目的
・うつなどの問題を表すと、
・問題を軽くする４つの土台
・自己尊重感の満たし方
・オキシトシンと矛盾
・セロトニンの役割
・セロトニンの増やし方
・４つの土台をサポートする整体院
以上の順で、お伝えします。
できるだけ飛ばさずに、ゆっくりとご覧ください。
奈良県の自律神経専門整体院 ひかり整体院 院長 光一
うつなどの問題を表す目的
「今ある問題」を軽くする
生きていると、生きづらいと感じる事がしばしばあります。偏頭痛、腰痛、肩こり、体型の悩み、人間関係、心のモヤモヤ、怒り、悲しみ、寂しさ、恐怖、不安、情緒不安定、無気力、倦怠感など。人によっては、ある意味、ご自身の「心の壁」と、感じているような問題かも知れません。
それが大きな問題になると、うつ病、自律神経失調症、適応障害、強迫性障害、パニック障害、過敏性腸症候群、起立性調節障害、社交不安障害、などの状態になります。その度合いや種類は様々ですが、まずは、休息を取って頂いて、今までの「考え方」や、「行動」を経て、次に、こう言った「生きづらさ」を軽くする為に「問題の大きさ」を軽くする事が必要です。
近年では、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）繊細さん、ADHD、心身症、パーソナリティー障害、グレーゾーンなど、様々な方が、「生きづらさ」を感じられているかと思います。そのような方々にも、少しでも参考になれば幸いです。
うつなどの「今ある問題」とは、
今ある問題の大きさを、
「公式」に入れるとこのように表す事が出来ます。
今ある問題を軽くするには、
ストレスを減らす、４つの土台を大きくする
今ある問題を軽くしようと思えば、ストレスが溢れてしまわないようにストレスを減らし、自律神経の器をしっかり構築して、その土台となる４つの力をつけていく必要があります。
自律神経の器を確りと構築して、下の４つの土台を作り上げると、問題は小さくなります。そして、公式で示している通り、４つの土台はかけ算により成り立っているので、この内のどれかが0（ゼロ）にならないように、１つ１つ確たる構築が必要です。自律神経の働きは、ストレスを入れる器だけでなく、４つの土台にも１つ１つ関与しています。
次に、土台である「情緒的サポート、対処能力、体力、自己尊重感」を見ていきましょう。
うつなどの問題を軽くする４つの土台
今の問題を軽くする為の４つの土台の中身はこのようになります。
次に、この中で、多くの皆様が調節が難しいであろう「自己尊重感の満たし方」について書いていきます。その流れから、オキシトシン、セロトニンと自律神経の関りについても合わせてご説明します。
うつなどでお困りの方の「自己尊重感の満たし方」
人は元々、認められたいという欲があります。
誰かに認められたい。誰かの役に立ちたい。讃められたい。と言うような欲。これは本能的に存在しています。ここを満たすことで、自分にOKが出る。自分を愛する事が出来る。安らぎを得る事が可能になってきます。ある種の幸福感（愛情）とも言って良いでしょう。
ですので、自分の幸福感を出すために、まずは、ご理解のある人（他人）に褒められてください。周りに理解者がいない場合、当院があなたの理解者になります。情緒的サポートを受けながら、自己尊重感を育てる。
その事で、幸福感（愛情）が出ると、脳内ではあるホルモンが発生し同時に「矛盾」が発生します。
愛情ホルモンといわれる「オキシトシンと矛盾」
愛情が増えると妬みも増える。
脳科学の研究において、愛情が増えると、オキシトシンというホルモンが増加する事が解っています。オキシトシンが増えると、同時に、妬み（ねたみ）や、嫉妬（しっと）、と言った感情が、増加する事も確認されています。特に女性は、この傾向が強く出ます。愛情があるからこそ嫉妬してしまう。考えれば当然とも思える事ですが、これを矛盾と捉える人も居ます。脳の活動はこのように元々矛盾だらけです。
しかし、元々そういうものだと捉える事ができれば安心します。
今の気持ちに矛盾を感じ、自己否定が強い方は、「コチラのワーク」を参考にされて下さい。
そして、自己尊重感が満たされると、体内では幸福ホルモンと言われるセロトニンが増えて来ます。
幸福ホルモンといわれる「セロトニンの役割」
自律神経が整うと幸福になる？
幸福ホルモンと言われる「セロトニン」という神経伝達物質は、心のバランスを整える作用が、あるとされています。その理由は、セロトニンは、興奮や快感の伝達物質、ノルアドレナリンやドーパミンを調節する機能があるからです。その事から、心身に安らぎを与え、精神を安定させる幸せホルモンとも言われています。
セロトニンが不足すると、自律神経失調症やうつ病など、精神疾患になりやすく、セロトニンの効果で、整腸作用、血管の収縮作用、感情コントロール作用があるとされています。
「セロトニン」の増やし方
交感神経とセロトニン
セロトニンを増やすには、太陽の光、リズム運動、グルーミング（皮膚接触）などが良い、とされています。その他には、自律神経を調整していく事が必要です。セロトニンは、交感神経の作用と深くリンクしています。この事から、実際の幸福という「感覚」は、人それぞれですが、少なくとも、体は、自律神経を整える事でセロトニンが増え、幸福を感じる事ができる。と、言えるでしょう。
当整体院では、薬によってセロトニンへのアプローチはできませんので、「幸福」というもの全体に焦点を当て、体から自律神経を整えます。その事が、第二のうつの原因と言われている扁桃体にも、良い効果を与えると考えています。
そして、ここに書いた事、リンクを張った事すべて、納得して頂かなくとも大丈夫です。なぜなら、このような文面だけでは、全て間接的方法の１つであって、直接的な方法ではないからです。このような事も、問題を小さくする知識として、必要に思いますが、より問題を少なくするには、直接的なアプローチが必要です。
ひかり整体院は４つの土台をサポートします
４つの土台を直接的にサポートする整体院
まずは疑いから入って下さい。ネット上の情報なんて嘘もあるし誇張もあります。まずは、疑ってみて、信用できそうなら、当院の自宅で出来るワークなど試してみてください。それで気持ちが和がなくても大丈夫です。そして、どこかのタイミングで、信用して頂ければ、今ある問題が少しづつ小さくなっていく事を実感されると思います。
奈良県の自律神経専門整体院「ひかり整体院」では、あなたの今の問題（生きづらさ）を小さくする為に、自律神経を整える整体、カウンセリング、レイキヒーリング、浄化などで、情緒的サポート、対処能力、体力、自己尊重感の４つの土台をサポート致します。
ひかり整体でその段階をスムーズに乗り越えられるお手伝いをさせて頂きます。
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奈良県上牧町桜ケ丘の自律神経専門整体院「ひかり整体院」
言葉にしがたい「生きづらさ」を変えていく気持ちがある整体院です。
光一（こういち）
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