骨盤を支える筋肉を養う｜梨状筋

 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 
 
ありがとうございます😊。

奈良県北葛城郡上牧町で、
「自律神経を整える」ひかり整体院
をしております光一(こういち)と申します。

今回は、
自律神経を整えるために、
「梨状筋（りじょうきん）」という
骨盤を支える筋肉の体操をご紹介します。
 
 　　
自律神経とは、
体の機能を調整する役割があります。

自律神経が整うと、
内臓機能の回復、肌ツヤの改善、
精神の安定、体型（スタイル）の改善など、
心身に良い影響を及ぼします。
 　　
 　　
自律神経が乱れていると、
以上の項目のどれかが乱れ、
不眠、不安感、肩こり、腰痛など、
心身に不調を感じてしまいます。
 　　　
 　　
そんな自律神経を整える基盤となるのは、

・生活習慣の見直し
・リラックス

この２つを、
出来る範囲で、調整することが重要です。
 　　
 　　
他には、エネルギーである血液を、
全身に巡らせる必要がありますので、
ムリのない運動が有効です。

その中でも、
骨盤を安定させる筋肉に滞りがあると、
精神的にも、ストレスを感じやすいので、
それらを解消できるような運動（体操）がお勧めです。
 　
 
・梨状筋（りじょうきん）の体操　

　　
やり方、

　うつ伏せになる

　足を肩幅に開く

　両くるぶしの間にクッションを挟む

　梨状筋を縮めるように、
　両くるぶしでクッションを押し合う
 　
 　　
ポイント

梨状筋だけを使うイメージ
膝を軸に、ワイパーのような足の動き
 　
 　　
梨状筋は、
足を外旋（外側にねじる）役割があります。

お尻の奥で、仙骨を支え、
ヒップアップにも非常に影響のある筋肉です。
 
 　
また、
長時間、両足のつま先が向き合う内股になると、
梨状筋は伸ばされますので、その分、
お尻が垂れやすくなり、代謝が低下し、
骨盤が安定しにくくなります。
 　
 　
反対に、
バレエダンサーのような、
足のつま先を外に向けた状態で両膝を付けると、
梨状筋が活躍して、お尻の代謝が上がります。

バレエのような立ち方まではいかないまでも、
内股で立つ癖のある方は、注意が必要です。
 　
 
梨状筋が活躍すると、
下半身の筋肉が使いやすくなり、
足裏の接地面も安定し、精神的な安心が得やすくなります。
 
 　　　
よかったら、

地味な運動ですが、

ご自身のペースでお試しください。
 　
 　
このような事をしても、
不安やしんどさが変わらない。

する気力もない。
 　　
 
という方は、

よろしければ、
当整体院にご連絡ください。
 　
 　　　

　　　　
 　
 
これから、自律神経に関連するの事を中心に、体の事、心の事、
スピリチュアルな事などを、少しづつ投稿させていただきます。

ご興味があれば、宜しければ、今後もご覧ください。
少しでも、あなた様の心身が軽く なれば幸いです。
 　
 
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奈良県で、″生きづらさ″で、お困りではないですか？
 
 
当院は、奈良県北葛城郡上牧桜ヶ丘１丁目5-17　で、生きづらさを軽くするために、「自律神経を整える整体」をしている「ひかり整体院」です。

肩こり、腰痛、頭痛、めまい、うつ、心のお悩み、繊細なお悩み、など、心や体の不調から、生きづらさを感じている方々に向けて、お一人お一人に合った方法で自律神経を整え、生きづらさの解消を目指します。
 
 

 
 
自分を愛し、
人を愛し、人から愛されるような、
魅力のある生活を送る為の療法を行っています。
 　　
 　　
奈良県上牧町で、
自律神経を整える「ひかり整体院」

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　光一（こういち）