骨盤を支える筋肉を養う｜腹横筋
hikari
ありがとうございます😊。
奈良県北葛城郡上牧町で、
「自律神経を整える」ひかり整体院
をしております光一(こういち)と申します。
今回は、
自律神経を整えるために、
「腹横筋（ふくおうきん）」という
骨盤を支える筋肉の体操をご紹介します。
自律神経とは、
体の機能を調整する役割があります。
自律神経が整うと、
内臓機能の回復、肌ツヤの改善、
精神の安定、体型（スタイル）の改善など、
心身に良い影響を及ぼします。
自律神経が乱れていると、
以上の項目のどれかが乱れ、
不眠、不安感、肩こり、腰痛など、
心身に不調を感じてしまいます。
そんな自律神経を整える基盤となるのは、
・生活習慣の見直し
・リラックス
この２つを、
出来る範囲で、調整することが重要です。
他には、エネルギーである血液を、
全身に巡らせる必要がありますので、
ムリのない運動が有効です。
その中でも、
骨盤を安定させる筋肉に滞りがあると、
精神的にも、ストレスを感じやすいので、
それらを解消できるような運動（体操）がお勧めです。
基本、運動は、体力のある状態、
ヤル気（交感神経優位）の状態を確認してから、
ムリなく、安全に行ってください。
・腹横筋（ふくおうきん）の体操
ドローイン
やり方、
胸を膨らませて息を吸う
お腹を凹ませて息を吐く
お腹は凹ませたまま（ポイント）、
胸を膨らませて息を吸う
さらにお腹をへこます様に息を吐く
ゆっくり、これの繰り返し
腹横筋は、両サイドから包み込むように、
お腹をへこませる時に活躍する筋肉です。
このようなドローインで、腹横筋が養えます。
腹横筋は、下部で骨盤と繋がっていますので、
骨盤を安定させることが出来ます。
特に、様々な方向から、
包むように活躍してくれますので、
体のブレを整えるのに非常に有効に働きます。
この事から、腹横筋が活躍すると、
気持ちのブレも少なくなりますので、
体力のある方は、自己責任でムリなくお試しください。
このような体操をしても気持ちのブレが気になる。
体操をする気力もない。
というような場合、
よろしければ、当整体院にご連絡ください。
これから、自律神経に関連するの事を中心に、体の事、心の事、
スピリチュアルな事などを、少しづつ投稿させていただきます。
ご興味があれば、宜しければ、今後もご覧ください。
少しでも、あなた様の心身が軽く なれば幸いです。
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奈良県で、″生きづらさ″で、お困りではないですか？
当院は、奈良県北葛城郡上牧桜ヶ丘１丁目5-17 で、生きづらさを軽くするために、「自律神経を整える整体」をしている「ひかり整体院」です。
肩こり、腰痛、頭痛、めまい、うつ、心のお悩み、繊細なお悩み、など、心や体の不調から、生きづらさを感じている方々に向けて、お一人お一人に合った方法で自律神経を整え、生きづらさの解消を目指します。
自分を愛し、
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光一（こういち）
