骨盤を支える筋肉を養う｜腸腰筋
hikari
ありがとうございます😊。
奈良県北葛城郡上牧町で、
「自律神経を整える」ひかり整体院
をしております光一(こういち)と申します。
今回は、
自律神経を整えるために、
「腸腰筋（ちょうようきん）」という
骨盤を支える筋肉の体操をご紹介します。
前回は、骨盤を支える背中側のインナーマッスル（腰方形筋）
でしたが、今回は、お腹側で骨盤を支えるインナーマッスル
の１つをご紹介します。
自律神経とは、
体の機能を調整する役割があります。
自律神経が整うと、
内臓機能の回復、肌ツヤの改善、
精神の安定、体型（スタイル）の改善など、
心身に良い影響を及ぼします。
自律神経が乱れていると、
以上の項目のどれかが乱れ、
不眠、不安感、肩こり、腰痛など、
心身に不調を感じてしまいます。
そんな自律神経を整える基盤となるのは、
・生活習慣の見直し
・リラックス
この２つを、
出来る範囲で、調整することが重要です。
他には、エネルギーである血液を、
全身に巡らせる必要がありますので、
ムリのない運動が有効です。
その中でも、
「骨盤」を安定させる筋肉に滞りがあると、
精神的にも、ストレスを感じやすいので、
それらを解消できるような運動（体操）がお勧めです。
基本、運動は、体力のある状態、
ヤル気（交感神経優位）の状態を確認してから、
ムリなく、安全に行ってください。
・腸腰筋（ちょうようきん）の体操
大腰筋 ＋ 腸骨筋 ＝ 腸腰筋
やり方、
大腰筋ねらい
立って、片手を壁につけて、
ゆっくりと片膝を９０°上げる。
お腹の奥の大腰筋の収縮を感じて３０秒キープ。
ゆっくりと左右交互にくり返す。
腸骨筋ねらい
安定した椅子に座って、その状態から、
片足づつ股関節が９０°以上曲がるように膝を上げる。
ゆっくり左右交互に繰り返す。
自転車に乗られる方は、
ペダルを踏みこむのと同時に、もう片方の上がってくるペダルに、
足の体重を掛けないように上げるのを意識すると、安定して、
進みやすいですし、腸腰筋が養えます。
腸腰筋は、このように、
足を上げる筋肉で、自転車をこぐ。歩く。
安定して前に進むのに、非常に活躍する筋肉です。
また、
骨盤を反らす（前傾させる）際にも使われる筋肉です。
腸腰筋が活躍する事で、背筋や脊柱起立筋など、
腰を反らす筋肉の負担が軽減されます。
お腹周り、腰周り、
骨盤のバランスを取るために重要な筋肉の１つです。
腰痛になりやすい方、お腹の調子が乱れやすい方、
過敏性腸症候群の方にも、とてもお勧めできる体操です。
よかったら、
自己責任で、ムリなく参考にされて下さい。
また、腰痛もちの方で、
これを見て、ムリそうと感じた方は、
本当に無理はしないで大丈夫ですからね。
このような体操をしてもしんどい。
体操をする気力もない。
というような場合、
よろしければ、当整体院にご連絡ください。
これから、自律神経に関連するの事を中心に、体の事、心の事、
スピリチュアルな事などを、少しづつ投稿させていただきます。
ご興味があれば、宜しければ、今後もご覧ください。
少しでも、あなた様の心身が軽く なれば幸いです。
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当院は、奈良県北葛城郡上牧桜ヶ丘１丁目5-17 で、生きづらさを軽くするために、「自律神経を整える整体」をしている「ひかり整体院」です。
肩こり、腰痛、頭痛、めまい、うつ、心のお悩み、繊細なお悩み、など、心や体の不調から、生きづらさを感じている方々に向けて、お一人お一人に合った方法で自律神経を整え、生きづらさの解消を目指します。
自分を愛し、
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魅力のある生活を送る為の療法を行っています。
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光一（こういち）
