骨盤を支える筋肉を養う｜骨盤底筋
hikari
ありがとうございます😊。
奈良県北葛城郡上牧町で、
「自律神経を整える」ひかり整体院
をしております光一(こういち)と申します。
今回は、
自律神経を整えるために、
「骨盤底筋（こつばんていきん）」という
骨盤を支える筋肉の体操をご紹介します。
自律神経とは、
体の機能を調整する役割があります。
自律神経が整うと、
内臓機能の回復、肌ツヤの改善、
精神の安定、体型（スタイル）の改善など、
心身に良い影響を及ぼします。
自律神経が乱れていると、
以上の項目のどれかが乱れ、
不眠、不安感、肩こり、腰痛など、
心身に不調を感じてしまいます。
そんな自律神経を整える基盤となるのは、
・生活習慣の見直し
・リラックス
この２つを、
出来る範囲で、調整することが重要です。
他には、エネルギーである血液を、
全身に巡らせる必要がありますので、
ムリのない運動が有効です。
その中でも、
骨盤を安定させる筋肉に滞りがあると、
精神的にも、ストレスを感じやすいので、
それらを解消できるような運動（体操）がお勧めです。
・骨盤底筋（こつばんていきん）の体操
やり方、
椅子に座ってリラックス
骨盤を立てて
しっかり骨盤底筋を着ける
ゆっくり腹式呼吸で
骨盤底筋辺りの暖かみを感じる
じわ～っと、骨盤底筋のゆるみを感じたら次へ
お尻の穴をキュッと締めるような意識
ポイント
まずは、十分にゆるみを感じる。
十分、ゆるみを感じれたら、次は締めてみる。
骨盤底筋は、
他の筋肉とは違い、そのほとんどが、
自律神経支配の不随意筋で構成されています。
自分の意思でコントロールできない筋肉の割合が多いので、
「心身のストレス」に弱く、過剰に緊張して硬くなってしまう
特性があります。
近年では、
尿漏れやスタイルの改善、産後ケアなどで、
骨盤底筋を締（し）めるという認識も根付いていますが、
実は、多くのケースで、骨盤底筋は、緊張してこわばっています。
ですので、
尿漏れでも、その他のケアでも、
まずは、リラックス。ゆるませる必要があります。
十分にゆるみを感じたら、
締めるという事もやり易くなります。
このような動きを、ムリなく行う事で、
血流が良くなり、安心感などにも繋がりますので、
ご興味のある方は、是非、男性でも女性でも、参考にされて下さい。
このような事をしても、
不安やしんどさが変わらない。
する気力もない。
という方は、
よろしければ、
当整体院にご連絡ください。
これから、自律神経に関連するの事を中心に、体の事、心の事、
スピリチュアルな事などを、少しづつ投稿させていただきます。
ご興味があれば、宜しければ、今後もご覧ください。
少しでも、あなた様の心身が軽く なれば幸いです。
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当院は、奈良県北葛城郡上牧桜ヶ丘１丁目5-17 で、生きづらさを軽くするために、「自律神経を整える整体」をしている「ひかり整体院」です。
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光一（こういち）
